夜中に目が覚めちゃう中途覚醒が楽になってきたかも？の話

どんなに疲れて寝ていても夜中に突然目が覚めちゃうのほんとやめて欲しい。

パチッ👀！もう朝？と思って目が覚めて時計を見るとまだ夜中の2時とかさ。

そこからすぐに寝れればいいんだけど一度目が覚めてしまうとなかなか眠れない。

この”寝ている途中で目が覚めてしまう現象”を世の中では「中途覚醒」と言うらしい。

私、その睡眠中の中途覚醒がここ1年ほど続いていたんだけど‥それがね？寝る前の習慣を変えたらその中途覚醒が減ってきたというか、治まってきたようで夜中に目が覚にくくなってきたんです。

朝までグッスリ眠れる日が増えてきたの(*´艸｀*)

なので今日は「途中覚醒しない為に私は何を変えたのか」をお話してみます。

まず、私がどのくらい途中覚醒していたのか？
はい、このくらい↓

となります。
なので赤い色の箇所は私が夜中に途中覚醒している時間帯です。

こんな感じでせっかく早く寝れたとしても夜中にパチッと目が覚める中途覚醒ってのが結構続いてしんどかったんです。

一度目が覚めちゃうとそこから1～2時間ほどは眠れなくなっちゃうんです。

でも、ネットで「夜中に目が覚める」とか「中途覚醒」で調べたとしても

程度の提案しか出てこないんだけどでも、”ストレスためないように”と言われて「そうします！」となれる人っているの？

ストレスなんてためようと思ってためてる訳でもないし、こちらがどんなに気持ちよく過ごしていても当て逃げみたいに一方的にストレス爆弾投げつけてこられる事もある訳で‥

そんなの「老後が心配です」→「お金をためておきましょう」くらい

それができたら最初から心配なんてしてねーです！！

の極みじゃないですか。むしろ「ストレスためなように」と言われる事がストレスだっつーの。
┐(´д｀)┌

かといって。

夜中に目が覚めたとしてうち、隣に子供寝ているんですよね。

だから電気つけて本とか読む訳にもいかないから暇だしスマホ見るなってのもなかなか辛い。

じゃあいっその事起き上がって他の部屋で何かすればいいじゃない？とも思ったんだけど、一度寝た体で無駄に起き上がるのも面倒なんですよね。　目と頭は覚めているけど体は眠いって言ってるもん。

もちろんそうは言いつつ、スマホ見ないってのも試してみたんだけど私の場合はスマホ見ようが我慢して何か考え事してようが‥どちらにしても結局1～2時間は大差なく寝付けなかったんです。

ただね。

最近・・見てこれ↓

同じく私の睡眠記録なんだけど「覚醒」めっちゃ減ってません？？「赤」ほとんど無いですよね。なんかすごくないですか？

あたし寝れてる！(*´艸｀*)

じゃあ一体何が変わったんだって話なんだけど。

なんとなくね。普段の睡眠データを見ながら「途中覚醒しなかった日」に何をしたのか・・？を色々振り返って考えてみたんですよ。

すると、一番わかりやすかったのが私の場合は

寝る前にお酒を呑んだ日は中途覚醒しやすいんだなって事がまず見えて。

でも、お酒呑まなかった日は覚醒しないのかとなるとそういう訳でもなく起きちゃう時は起きちゃう。

でもある日、寝る前に温かい飲み物飲んでから寝ると中途覚醒しないぽくない？と気づいたんです。

ええ。

まさか長年悩まされていた睡眠中の中途覚醒がそんな単純な事でおさまる訳ないと思いますよね。私も思ったんです。

んな訳あるか！

と。ただの思いこみ？偶然？たまたま？
だからそこから試してみたんです。

寝る前に温かい飲み物を飲み続けたらどうなるんだろうと。

で、最初はカフェインは避けたいなと思って「温かいほうじ茶」に温かいミルク入れて焙じ茶ラテを飲んでいたんです。

うん。朝までぐっすり。

次に、「焙じ茶」がいいのか「ミルク」がいいのか「温かい」がいいのかを試したくて「白湯（さゆ）」で試してみたんですよ。

うん。朝までぐっすり。
なんだ・・白湯でもいいって事は温かければいいって事？

だから次は紅茶で試してみたんだけど

うん。朝までぐっすり。

なのでせっかくなら味も楽しみたいなと思い始めて「紅茶」を「はちみつ紅茶」にし、ミルクを入れた「はちみつ紅茶ミルクティー」にしてみたけど

うん。朝までぐっすり。

結論：お腹の中が温まればいい！

ほかに生活サイクルも変えてないし、寝る前にスマホ見るのも変わらない。変わったのはただただ寝る前に「冷たいモノ」を飲んで寝るか「温かいもの」を飲んでお腹温めて寝るか・・

その違いだけなんですよね。その違いだけで私は今この差↓

私のお腹にあるっぽい「覚醒スイッチ」の感度やばくないですか？

という事でもちろん「寝る前に温かいもの飲んでお腹を温めるようにする」。

たったこれだけで誰もが全員朝までグッスリ♪　とかにはならないかもだけどでも。

「ストレスを溜めない」とか「寝る前スマホ見ない」とか「規則正しい生活を」とかより

お腹温めようぜ！

は簡単だし、白湯でもいいからお金もかからないしねｗ

もし、夜中に目が覚めてしまう睡眠時の中途覚醒でお悩みの方がいたら‥一度お試しあれです♪

え？熱燗でもいいのかって？

知らん！